ćwiczenia na

mam do dyspozycji 1 hantel,wiec klata zostanie tak jak jest :) . Zamiast ostatniego cwiczenia na trica dam pompki w podporze tylem. Na barki doloze do wyciskania z za glowy i sztnage do brody po 8powtorzen. A co do klaty(ktora jest priorytetem) , czy raz w tygodniu wystarczy? Moze dodac lekki trening na klate dodatkowo w piatek?

[...] w różnych wersjach + podciąganie jednocześnie -> lepsze rezultaty da Ci samo podciąganie np. z obciążeniem. Poza tym trening rąk, czy jakichkolwiek innych partii - czy dasz radę wykonać wszystkie ćwiczenia na co najmniej 50% swoich maksów ?? I zachować tygodniową progresję ciężaru ?? Jeśli nie to naprawdę nic Ci to nie da. Pozdrawiam

[...] miała chwilkę i skrobniesz coś o rozkładzie, to powiedz co myślisz o jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej i w jakiej formie - bardziej chodzi mi o cardio - jak często, ile, chociaż może jakby przynajmniej jakieś ćwiczenia na rozruszanie bez obciążenia - w końcu w ciągu dnia tyle przysiadów, skłonów, że coś dodatkowo nie zaszkodzi - tak myślę.

[...] Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, [...]

[...] na długie leczenie. A można przy takim uszkodzeniu starać się to kolano rozruszać? Bo ja w swojej pomysłowości tak właśnie robiłam, lecz nie na wiele się to zdało (maksymalne zgięcie - kont 90 stopni). Po ćwiczeniach kolano pobolewało bardziej, no ale nie ma rehabilitacji bez bólu... Może przez te ćwiczenia na własną rękę nie schodzi opuchlizna?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Tu (po prawej) są ćwiczenia na rozciągnięcie grupy kulszowo-goleniowej, która z tego co piszesz jest u Ciebie przykurczona. Chondromalacja jest powodowana m. in. przez przykurcze mięśniowe. Niestety Twoi lekarze nie doczytali o tym. Przydałby Ci się dobry ortopeda, aby ocenił jaki jest [...]

Jak doloze 10 min na barki to moj trening bedzie trwal 2 razy dluzej :) Sie zobaczy. Dzieki za odp. EDIT: Brzuch mi ostro pracuje robiac cwiczenia na evill wheel. Na youtube sa filmy. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-01-13 09:25:47

Jeśli gdziekolwiek zmienić kolejność to w treningach push daj ćwiczenia na nogi na sam początek kiedy jesteś pełny sił, one są najbardziej wymagające. Ab wheel jest świetnym ćwiczeniem na rdzeń, ale też trenujesz mięśnie proste brzucha, a warto dodać coś na skośne czy antyrotację, ale początkowo side plank powinien wystarczyć. Tak na ramiona po [...]

Na barki daj zamiast face pull jakieś porządne wyciskanie barkowe bo brakuje porządnego ćwiczenia na barki. Dowiedz się czy przy skoliozie wolno Ci wykonywać wyciskanie na suwnicy i unoszenie z opadu.

Nie mam za bardzo ćwiczenia na tył uda bo ćwiczę w domu a jedyne ćwiczenie które mógłbym wykonywać przy moim sprzęcie to żuraw który mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane [...]

Możesz robić wszystkie ćwiczenia na nogi Do martwego ciągu też nie używa się bicepsa. Ja bym odpuścił wszystkie treningi. Ale jeżeli bardzo Ci zależy na trenowaniu to zapraszam do: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] będą daktyle lub orzechy, by dostarczyć błonnika. Treningi zamierzam wykonywać zgodnie z zaleceniami HIIT, czyli dużym wysiłkiem. Największy nacisk zamierzam położyć na ćwiczeniach z siłowni, w domu - o ile będzie to możliwe - będę ćwiczyć te partie, którymi nie zajmowałem się na siłce. Wtorek: mniej powtórzeń, by mięśnie zregenerowały się [...]

[...] lepsze to niż nic na razie, co myślisz? A jeśli chodzi pistolsy to dość ciężko mi się je wykonuje, ale też nie jest tak że totalnie nie daję rady, chyba że masz jakieś inne ćwiczenia na tą partię? Tak poza tym, czy ten plan wydaje się w porządku i mógłbyś coś doradzić w kwestii ilości serii i powtórzeń na drążku? Wielkie dzięki za pomoc! :-)

bebz chłopie naucz się czytać ze zrozumieniem bo żeś bzdury na mój temat napisał. napiszę po raz 3 6 serii 2-3 powtórzenia 80% maksymalnego ciężaru na płaskiej ławce tak powinny wyglądać ćwiczenia na siłę klaty

[...] to wyciskasz więcej niż siadasz co zostawię bez komentarza. Co do planu to narazie wystarczy ci w zupełności jeden zestaw. Zawsze staraj się trening zaczynać od ciężkiego ćwiczenia na dół ciała. Lepiej odpuść sobie robienie piramidki i rób stałą liczbę powtórzeń. Bica i trica możesz narazie w ogóle odpuścić, ale pewnie dla ciebie była by to [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

Żadne mezo :D ulany ektomorfik, nie mam jako takiej rozpiski jedzenia, startuje z posiłkami i na bieżąco dodaje do MyFitnessPall i patrze ile jeszcze mogę zjeść. Mówicie żeby dodać kalorii? Aktualnie mam bardzo siedzący tryb życiia i praktycznie jedynymi aktywnościami są ćwiczenia na siłowni. aeroby myślę dodać od maja.

Dzien 17 DT Dzisiaj trening był taki na szybko, bez rozwodzenia się zbytnio nad ćwiczeniami. Zrobiłem po jednym/dwa cwiczenia na każdą partię x 3/4 serie. Zbliża się maj więc będę mógł dodać aeroby bo waga stoi w miejscu w poziomi poświątecznym. Kaloryczności nie będę zmniejszał bo i tak wydaje mi się to nie dużą ilością. Szama: W Tabelce nie ma [...]

logicznym jest,z e robiac ćwiczenia na klatke piersiowa ujędrniasz piersi (jedank ona maleją (u kobiet )) mozesz stosowac kremy które mozna kupic w sklepach zielarsko-medycznym na pewno operacja plastyczna --> takze ujędrnia (tylko że robią sie twarde jak kamień Dzięky Ci Boże za rykoszet

Nikt nie napisal, ze jest do dupy. Jest do dupy bez wspomagania. Ze wspomaganiem to najlepszy system na swiecie. Same mister olimpie go stosuja. Co do ilosci powtorzen chodzilo o objetosc ogolna bo taka stosuje sie w HST. Zakres powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. [...]